Кто катался последние 2-3 недели?

Это о чем-то да говорит :-(
Мы катались по разу в неделю. Писать собственно нечего. В больнице я совсем обленилась. И ехала бездарно. Выписали нас в пятницу. Я вышла в субботу в Интернет и увидела - зимнее белоснежное поле.
А погодка была все 2 недели классная. Не то, что сечас.

каждую субботу и воскресенье ездил на стрельбище и крутил стоя в лыжные горки по 20-30 км на гибриде, пытался найти для себя оптимальный режим. Вообщем делал рутинную силовую интервальную тренировку по пульсу.

Двух дней в неделю откровенно мало, но на неделе времени совершенно нет - закрываю до сих пор долги по обязательствам, которые накопил за лето. Думаю что, со следующей недели времени будет больше, да и с переводом часов будет возможность выбираться после работы на час-полтора.

[quote=Stranger]пытался найти для себя оптимальный режим. Вообщем делал рутинную силовую интервальную тренировку по пульсу.[/quote]
Было бы интересно услышать подробности твоих поисков. потому как я с пульсометром пока не более, чем играюсь.

Интервальная тренировка по сути своей близка к силовой, но сводиться к чередованию нагрузки, близкой к максимальной и коротких периодов восстановления. Чаще всего интервальная тренировка состоит из небольшого количества повторов (5-10), каждый продолжительностью 4-5 минут, не более. Каждый повтор состоит из силовой части и восстановления.

Силовая часть интервального повтора - это какая либо нагрузка выполняемая от 3/4 до 100% силы, чаще всего по нарастющей. Нагрузка обычно меряется по пульсу, т.е. если интервалка представляет из себя бег в подъём (или велосипед), то к концу подъёма должен достигаться максимальный индивидуальный пульс. Для меня это 190-192 ударов в минуту (для велосипеда).

Восстановление после силовой части интервала обязательно. Восстановление происходит по пульсу, необходимо, что бы пульс опустился ниже силовой и фитнес зоны. У меня фитнес зона начинается с пульса 132. Резко прекращать нагрузку нельзя, следует делать это по нисходящей, так например в случае с бегом надо потихоньку сбавить скорость и перейти на шаг, если и этого не хватает, то остановиться, но не сразу.

Как только необходимый минимальный пульс при восстановлении достигнут, необходимо начинать новый повтор. Долго оставаться в зоне восстановления нельзя.

Интервальная тренировка в основе своей развивает сердечно-сосудистую систему и тренирует способность к эффективному расширению сосудов и эффективной вентиляцией мышц кровью.

Я это читала в книжке. :( Я имела ввиду не это. Твои выводы и наблюдения относительно тебя. Теория часто расходится с практикой. К тому же у меня в таких текстах глаза вязнут. Было бы проще, если бы ты написал типа: тренировался столько то с пульсом столько то чувствовал себя такто первую горку ехал так вторую так. Но уж как написал...

Ну для начала надо было найти ту передачу, на которой можно было бы поднять свой пульс до 190, но при этом всё таки ехать так, что бы не остановиться. Круг на стрельбище состоит из одной горки по круче и по длинее и второй по короче. Что-то около километра с небольшим получается один круг.

Вначале попробовал заехать на гибриде на передаче 2-2, но показалось слишком легко, пульс кратковременно достиг 180. Второй круг поехал на передаче 2-4 и выехал на грани остановки с пульсом 196. Не остановился только засчёт того, что пытался стоя крутить педали круговым педалирование. Получается плохо, но когда попадал в нужную фазу то приемущество такого метода чувствовались сразу.

Для первой (большой) горки оптимальная передача у меня получилась 2-3. Как раз достаточно что бы к концу подъёма зазвено в ушах, но глаза не выпали из орбит :) Для второй горки, что поменьше, оптимальной была передача 2-5.

Выводы.. ну не знаю, за 2 года я видимо вернул себе часть утраченной за 12 лет формы, по крайней мере мышцы потихоньку становятся более эластичными и мышечая масса теперь может наращиваться, если её тренировать. Однако сердце не успевает за потребностями остального тела. Я думаю ещё не меньше 1-2 лет надо. что бы сердце догнало по нагрузке ноги.

Вот сегодня получил наглядный результат своих интервальных тренировок. Прокатились сегодня с Сергеем на гибридах К-Чепецк - Просница - Филипово - Чуваши - Просница - К-Чепецк, вышло (неожиданно) 102 км.

Эффект от тренировок оказался следующим - я стал уверенней чувствовать себя на горках и по крайней мере пульс у меня не захлёбывается при подъёме.